血糖水平是糖尿病患者最关心的问题。当一个人的血糖超过每分升180毫克(毫克/分升)时，就会出现高血糖。

如果不及时控制高血糖水平，可能会导致短期和长期的问题。

在这篇文章中，我们来看一些不同的方法来帮助人们降低血糖水平。这些步骤包括改变生活方式，饮食小贴士和自然疗法。

 

为什么管理血糖很重要?

将血糖控制在目标水平有助于糖尿病患者避免严重的并发症。高血糖会导致许多不良反应，这些不良反应可能是突然的，比如血液中酸的积累，或者是随着时间的推移逐渐出现。

随着时间的推移，将血糖维持在不健康的水平会损害几个器官和系统的大小血管，导致严重后果，例如:

视力损害和失明

足溃疡，感染和截肢

肾衰竭和透析

心脏病和中风

外周血管疾病，血液流向四肢的情况减少

神经系统受损，导致疼痛和虚弱

通过在进食前将血糖控制在100毫克/分升以下，在进食后将血糖控制在180毫克/分升以下，糖尿病患者可以显著降低他们患糖尿病的风险。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

如何降低血糖

以下是糖尿病患者降低高血糖和降低并发症风险的12种方法。

1. 密切监测血糖水平

高血糖通常不会引起症状，直到超过200毫克/分升。因此，糖尿病患者必须每天监测血糖数次。这样做将意味着血糖水平永远不会那么高。

糖尿病患者可以使用家庭血糖监测器来检测血糖水平。

关于每天检查血糖水平的频率的建议因人而异。医生可以向糖尿病患者提供关于血糖监测的最佳建议。

2. 减少碳水化合物的摄入

研究人员进行的研究表明，吃低碳水化合物、高蛋白的饮食可以降低血糖水平。

身体将碳水化合物分解成糖，身体以此作为能量。有些碳水化合物在饮食中是必要的。然而，对于糖尿病患者来说，摄入过多的碳水化合物会导致血糖过高。

减少碳水化合物的摄入量可以减少一个人的血糖峰值。

3. 吃正确的碳水化合物

这两种主要的碳水化合物——简单的和复杂的——对血糖的影响是不同的。

简单的碳水化合物主要由一种糖组成。它们存在于食物中，如白面包、意大利面和糖果。身体将这些碳水化合物迅速分解成糖，导致血糖水平迅速上升。

复合碳水化合物由三种或三种以上的糖组成。因为这些碳水化合物的化学组成很复杂，身体需要更长的时间来分解它们。

因此，糖分会更缓慢地释放到体内，这意味着吃了之后血糖水平不会迅速上升。复合碳水化合物的例子包括全麦燕麦和红薯。

4. 选择低血糖指数食物

血糖指数衡量并根据不同食物引起血糖升高的程度对其进行排名。研究表明，低血糖指数饮食会降低空腹血糖水平。

血糖指数低的食物是血糖指数低于55的食物。低血糖食物的例子包括:

甜土豆

藜麦

豆类

低脂牛奶

绿叶蔬菜

非淀粉蔬菜

坚果和种子

肉

鱼

5. 增加膳食纤维的摄入

纤维在血糖管理中起着重要的作用，它可以减缓碳水化合物分解的速度，以及人体吸收由此产生的糖的速度。

这两种纤维是可溶性和不可溶性纤维。在这两种类型中，可溶性纤维对控制血糖最有帮助。

可溶性纤维在以下食物中:

蔬菜

豆类

全谷物

水果

6. 保持健康的体重

减肥有助于控制血糖水平。超重与糖尿病的增加和胰岛素抵抗的增加有关。

研究表明，即使只减7%的体重，也能将患糖尿病的几率降低58%。

重要的是要注意到，一个人不需要达到理想的体重，就能从减少10-20磅的体重中受益，并保持下去。这样做还能提高胆固醇，降低并发症的风险，改善一个人的总体幸福感。

多吃水果和蔬菜的健康饮食和足够的运动可以帮助一个人减肥或保持他们目前的健康体重。

7. 控制部分的大小

在大多数膳食中，一个人应该遵循医生或营养师提供的部分指导方针。一次暴饮暴食会导致血糖升高。

虽然简单的碳水化合物通常与血糖水平升高有关，但所有的食物都会导致血糖升高。仔细控制食量可以控制血糖水平。

8. 定期锻炼

运动对糖尿病患者有很多好处，包括减肥和提高胰岛素敏感性。

胰岛素是一种帮助人们分解体内糖分的激素。患有糖尿病的人要么体内没有足够的胰岛素，要么体内没有胰岛素，要么就是对身体产生的胰岛素产生了抗药性。

锻炼还可以通过鼓励身体肌肉利用糖来获取能量来帮助降低血糖水平。

9. 水合物

适当的水合作用是健康生活方式的关键。对于担心降低高血糖的人来说，这是至关重要的。

喝足够的水可以防止脱水，还可以帮助肾脏从尿液中清除体内多余的糖分。

想要降低血糖水平的人应该多喝水，不要喝所有含糖的饮料，比如果汁或苏打水，因为它们可能会提高血糖水平。

糖尿病患者应将酒精摄入量减少到相当于女性每天一杯，男性每天两杯，除非有其他限制。

10. 尝试草本提取物

草药提取物可能对治疗和控制血糖水平有积极作用。

大多数人应该尝试从他们所吃的食物中获取营养。然而，对于那些没有从自然资源中获得足够营养的人来说，补品通常是有帮助的。

大多数医生不认为补品本身就是一种治疗方法。一个人在服用任何补品前都应该咨询他们的医生，因为他们可能会干扰任何处方药。

有些人可能想尝试的补品包括:

绿茶

西洋参

苦瓜

肉桂

芦荟精华素

胡芦巴

铬

11. 管理压力

压力对血糖水平有显著影响。身体在紧张状态下会释放压力激素，这些激素会提高血糖水平。

研究表明，通过冥想和锻炼来控制压力也有助于降低血糖水平。

12. 得到足够的睡眠

睡眠可以帮助人们减少血液中的糖分。每晚充足的睡眠是保持血糖在正常水平的好方法。

在清晨，血糖水平往往会激增。对大多数人来说，胰岛素会告诉身体如何处理过量的糖，从而使血糖水平保持正常。

睡眠不足会对胰岛素抵抗产生类似的影响，这意味着一个人的血糖水平会因睡眠不足而显著升高。

 

控制高血糖是避免糖尿病严重并发症的关键。

有一系列的生活方式干预可以帮助一个患有高血糖的人降低他们的血糖水平。

一个人应该经常听从医生的建议来降低血糖。